เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องตกใจ เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณจุดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้ออก
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- บีบนวดบริเวณไหล่
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ learn more ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ยกแขนไม่ได้
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น